Wednesday, January 16, 2013

بحث عن فوائد الرياضه - تقرير عن فوائد الرياضه لجسم الانسان

بسم الله الرحمن الرحيمسأقدم الان بحث عن فوائد الرياضه واليكم التفاصيل
الرياضةتحرق الوحدات الحرارية وتضمن الرشاقة الدائمةاذا كانت الحمية الغذائية تساعد على تخفيف الوزن الزائد فان النشاط البدنى يضمن عدم استعادة الوزن الذى تم التخلص منه فالرياضة وحدها كفيلة بمساعدةالجسم على حرق الدهون والوقاية من امراض القلب والشرايين والكولسترول والسكرىالناتجة عن البدانةوتعتمد اللياقة على 4عوامل اساسية-1 صحة القلب والرئتين والدورة الدموية وذلك من خلال ممارسة انواع الرياضة الهوائية مثل الركض، والمشى ، السباحة التنس، كرة القدم وغيرها وجميعها تقوم على حركة متواصلة- 2 القوة وترتبط بنسبة العضلات فى الجسم وتاتى من خلال رياضتى كمال الاجسام ورفع الاثقال-3 الليونة فى الحركة التى نكتسبها من خلال تمديد الجسم والرياضة على أنواعها مثل اليوغا-4 التوزان ونكتسبه من مختلف أنواع الرياضة الهوائية وخصوصا رياضة التزلج عملية ازالة الوزن الزائد تتطلب من الفرد ان يتناول كميات من الوحدات الحراريةاقل من تلك التى يصرفهاالغذاء المنظم يركز على أربعةانواع اساسية-1 النشويات: من المستحيل تناول النشويات المركبةالتى يمتصها الجسم ببطء مثل:القمح الكامل، الرز البنى وهى تعطى طاقة لمدةاطول وتحتوى دون ان يمتص الجسم جزءا من الدهون التى نأكلها وكل جرام نشويات يعادل أربع وحدات حرارية-2 اللبروتينات:الموجود فى اللحم والبيض وبعض انواع البقول وكل جرام منها يعادل اربع وحدات حرارية-3 المواد الدهنية: مثل الزيوت والزبدة وينصح بتناول الزيوت النباتية لانها خالية من الدهن الحيوانىالذى يحتوى على دهن مشبع وذلك للتخفيف من نسبة الكولتسرول علما ان كل جرام من المواد الدهنية يعادل تسع وحدات حرارية-4الخضار والثمار على أنواعها:توفرللجسم الفيتامينات والاملاح وتظعف القابلية من دون ان تزود الجسم بمواد دسمةالنشاط البدنىيقوى نسبة الدهن فيفقدالفردالوزن كيلوغرام العضل يحرق خلال ال24 ساعة مئة وحدة حراريةاماكيلوجرام الدهن فيحرق اربع وحدات حراريةنسبة الدهون عندالجنسينللسيدات الرياضيات نسبة الدهن الطبيعية مين 15الى 20%وعندالرجال الرياضيين مين 12 و18%والنساء العاديات نسبة دهن مين 18و30% والرجالبين 15 و25%كل وحدة حرارية تعادل نصف كيلو دهن وفى حال كان الجسم يحرق يوميا 500 وحدة 300 وحدة بالرياضة فيحتاج الجسم سبعة ايام لحرق 3500 وحدة حرارية اىنصف كلغ من الدهنوالى شهر ليحرق 2 كلجم وانظام الرياضي أفضل من الريجيم القاسى الذى يفقد الجسم 4 او 5 كلجمفى الشهر الاول و بالتالى يعرضه لنكسة صحيةالريجيم والرياضةالريجيم وحده لايكفى لتحقيق النتيجةفقد يخفف الوزن إلا انه يسترد الوزن فور الانتهاء من الريجيمالجسم الة ذكية تحرق كميات الوحداتالحرارية التى تدخل اليه وفي حال نقصت يعتاد الجسم على حرق نسب صغيرة وهذا مايحصل اثناء اتباع اى ريجيم غذائى حيث يخسر الفرد خلال الشهر الاول اكبر نسبة من وزنه ثم تخف هذة النسبة فى الاشهر اللاحقة لأن الجسم يكون إعتاد على حرق كمياتصغيرة من الطعام حتى نمل ونعود الى الحياه الطبيعية ونسترد الوزن الذى فقدناهحاجت الفرد من الوحدات وكيف تقسممن المستحسن تناول 2000 وحدة حرارية مقسمة على خمس وجبات بدلا من ثلاثالفطور – سناك - الغذاء – سناك – العشاء قبل ثلاث ساعات من النومومهم ان ترافق الرياضة اى ريجيم غذائى منذ اليوم الاول وترافق الانسان على مدى حياتهكم وحدة حرارية فقدت؟لكى نحسب كمية الوحدات الحراريةالتى صرفها شخص يزن 52 كجمخلال 30 دقيقةمثلاً من ممارسة " الايروبكسبالمياه"0.132 X 52 X 30 = 206 وحداه حراريةمخاطر التمارين الرياضية متى ولمن ؟-1الرياضة لها منافع حتي لو لم تفقدانه الوزن-2الرجيم والتمارينالرياضية يخفضان الوزن بشكل متساوهل تستطيع الحامل ممارسة الرياضه ؟الرياضة تنقص وزنك بعد الولادة وتخلصك من الأكتئاب
Digg Google Bookmarks reddit Mixx StumbleUpon Technorati Yahoo! Buzz DesignFloat Delicious BlinkList Furl

No comments:

Post a Comment

Search This Blog